Pagrindiniai mitybos principai

sveikataPažink save
Kai kurie mano draugai ir kolegos yra puikūs maisto ruošos žinovai. Jie žino begalę sveikos maisto ruošos receptų, kiekvieną dieną ruošia vis kitokį patiekalą, o savaitgaliui paruošia tokius pietus, kurių galėtų pavydėti net restorano šefas. Tačiau yra žmonių, kurie nusiperka pusfabrikatį ir atėjus pietų metui deda jį į mikrobangų krosnelę. Jie neatranda jokio džiaugsmo ruošdami maistą ir jiems išvirti ryžius arba makaronus yra didžiausias kulinarinis pasiekimas. Tokie žmonės tikrai neskirs daug laiko įmantriems patiekalams paruošti. Tokiu atveju svarbu, kad kiekvienas iš mūsų atrastume mums patinkantį maisto ruošos būdą ir pagamintas maistas būtų kuo sveikesnis. Taip pat jeigu mėgstate per pietus valgyti daug, tokiu atveju net neverta mėginti taikyti būdą valgyti mažesnėmis porcijomis kelis kartus per dieną, nes vis tiek po kelių pabandymų grįšite prie savo pamėgto valgymo būdo. Jeigu dirbdami mėgstate užkandžiauti, tokiu atveju nevertėtų maistą laikyti ant darbo stalo. O jeigu nepavyksta atsispirti, pamėginkite užkandžiauti ką nors sveiko – džiovintus vaisius arba riešutus. Maži pasikeitimai neatrodo kaip neįmanoma auka, bet jeigu per dieną suvartosite bent 200 kalorijomis mažiau per metus tai gali virsti visais 10 kilogramų, ir toks sveikatinimas bus tik į naudą.

Valgykite kuo įvairesnį maistą

Pasistenkite valgyti kuo įvairesnį maistą. Pamenu, anksčiau man pietus į darbą įdėdavo močiutė. Paprastai tai būdavo gabaliukas karbonado su keliomis bulvėmis. Ne pats sveikiausias maistas. Daržovių nemėgdavau, bet pastaruoju metu patyriau, kad pomidoras ar agurkas gali praturtinti maisto racioną, o juk visuomet galima pridėti brokolį ar kokių nors žalumynų. Mėgstantiems mėsą, reikėtų stengtis prisiminti ir augalinės kilmės maisto produktus, kad organizme gaunamos medžiagos būtų kuo įvairesnė, o mityba subalansuota. Tai reiškia, valgyti kuo daugiau įvairių daržovių, vaisių, uogų ir grūdų produktų. Žmogaus organizmui paprastai trūksta angliavandenių polisacharidų pavidalu.

lėtaeigės sulčiaspaudės kainaKuo mažiau saldumynų
Na taip, mes visi tai žinome, bet kiek iš tikrųjų laikomės šios taisyklės? Taigi, dar kartą apie cukrų… Gausus cukraus vartojimas skatina antsvorio atsiradimą, cukraus perteklius mažina vitaminų kiekį ir netgi trukdo mūsų organizmui įsisavinti vitaminą C. Cukrus sukelia diabetą, skatina širdies ir kraujagyslių ligų atsiradimą. Cukrus sukelia savotišką priklausomybę ir būna ganėtinai sunku jo atsisakyti. Todėl siūloma tai daryti tam tikrais etapais, kad organizmui nesukelti šoko. Cukrus gadina dantis ir stabdo kalcio, kuris reikalingas dantims, įsisavinimą. Štai kodėl daugelis dantistų pataria vengti gerti Coca-colą, kurioje gausybė cukraus. Jeigu jau niekaip negalime išgyventi be cukraus, galime jį pakeisti džiovintais vaisiais – bananais, mangais, ananasais, slyvomis ir pan.
Kuo šviežesnis ir neperdirbtas maistas
Valgykite kuo šviežesnes, geriausios kokybės daržoves, vaisius, grūdus, riešutus. Venkite rafinuotų, perdirbtų produktų, nes perdirbimo proceso metu prarandama daug maistingų medžiagų. Visuomet geriau valgyti ruduosius ryžius ir rudus, nevalytus miltus, nors skaniau balti tiek ryžiai, tiek miltai. Žinoma, geriausia išsiauginti savų produktų, pavyzdžiui pomidorų, ridikų, pipirų, agurkų ir pan., bet ne visi turime tokią galimybę. Tačiau nepatingėkite bent jau vasaros metu valgyti kuo daugiau uogų ir vaisių, kurių galima įsigyti paprastuose turgeliuose. Kaupkite vitaminus, kurių prireiks rudenį. Niekada nevalgykite pernokusių daržovių ir vaisių, kad išvengtumėte aflatoksinų, kurie gali sukelti vėžį. Taip pat nevartokite apkartusių ar apipelijusių riešutų. Maistą laikykite vėsioje, sausoje vietoje ir tik ribotą laiką.

Valgydami venkite gerti vandenį
Tarp valgių patartina gerti kuo daugiau vandens, bent 4-5 stiklines per dieną, tačiau vandenį reikėtų gerti ne vėliau kaip 15 minučių prieš valgį ir ne anksčiau kaip valanda po valgio. Vanduo atskiedžia skrandžio sultis ir pablogina virškinimą, sukeldamas maisto rūgimą. Vandens vartojimas maisto metu skatina rūgštingumą.

Neapsunkinti skrandžio
Nors įvairovė – geras dalykas, tačiau neapsunkinkime virškinimo daugiau nei keturiomis valgio rūšimis vienu metu. Jeigu maišysime vaisius ir daržoves, lėtai virškinamus baltymus ir angliavandenius, apsunkinsite skrandį, pailgės virškinimo laikas ir atsiras nuovargis. Saldūs vaisiai geriausiai virškinami vieni. Daržovių geriau nemaišyti su saldžiais vaisiais. Grūdai, riešutai, avokadas ir alyvos derinasi tiek su daržovėmis, tiek su vaisiais.

Reguliarumas

Geriausia dieną pradėti nuo gerų pusryčių, tuomet antrą kartą valgyti turėtume po 5 valandų, o vakarienei turėtume valgyti kuo lengvesnį maistą ir neapsunkinti skrandžio nakčiai. Pavalgius reikėtų vengti užkandžių, nes tokiu atveju skrandis nepailsi ir visuomet dirba. Mūsų virškinimo organams, skirtingai nuo kitų gyvūnijos pasaulio narių, reikia poilsio.

 

Lubiniai šviestuvai

lubiniai sviestuvai

Kad ir kiek šviestuvų rūšių bebūtų išrasta, lubiniai šviestuvai, neturėdami jokios konkurencijos, laikosi populiariausių ir labiausiai naudojamų apšvietimo būdų gretose. Taip yra dėl jų funkcionalumo, gebėjimo šviesą skaidyti po visą patalpą bei plataus rūšių, dizainų ir spalvų asortimento. Tai leidžia pasirinkti sprendimus, kurie ne tik patenkins jūsų poreikius, bet ir puikai derės šalia kuriamo dizaino stiliaus ir kitų interjero detalių. Kad rinktis ir pritaikyti šviestuvus būtų dar paprasčiau, būtina pasidomėti apie lubinių šviestuvų tipus, tvirtinimą bei šviesos srauto pasiskirstymą.

Lubiniai šviestuvai ir jų tipai

Kad ir kaip norėtųsi tikėti, jog lubiniai šviestuvai turi tik vieną, liaudiškai „liustrais“ vadinamą rūšį, jie skirstomi į keletą tipų. Patys seniausi ir dar prieš keletą dešimtmečių buvę itin populiarūs lubiniai šviestuvai – sietynai. Jie pasižymi masyviomis konstrukcijomis, ypatingomis medžiagomis, tokiomis kaip krištolas bei keletu ar keliolika ragų, suteikiančių prabangos, avangardo įspūdį. Taip pat be galo populiarūs ir minimalistinį stilių vertinančių žmonių pamėgti šviestuvai – prie pat lubų tvirtinami, dažniausiai lėkštes primenančių formų uždarai gaubti lubiniai šviestuvai. Be jų galima išskirti ir klasikinio ar taip pat modernaus stiliaus šalininkų pamėgtus sukiojamus šviestuvus, suteikiančius galimybę reguliuoti šviesos srautą.

Lubiniai šviestuvai ir jų tvirtinimas

Šviestuvai prie lubų dažniausiai tvirtinami dviem būdais: lanksčiais arba standžiais laikikliais. Lankstusis būdas taikomas pakabinamiems ir laisvesnių konstrukcijų šviestuvams, todėl jiems naudojami įvairūs troseliai, virvelės, grandinėlės. Standūs laikikliai apima metalinius strypus, nukreiptus žemyn nuo paties šviestuvo gaubto iki lempučių. Tokiu būdu pritvirtinami lubiniai šviestuvai įgauna pakankamai įdomias formas, panašias į atvirkščiai pakabintas stalines lempas ar toršerus. Taigi, šis būdas itin patiks vertinantiems originalumą ir išskirtinį daiktų panaudojimą.

Šviesos pasiskirstymas

Nors esame įpratę prie šviesos šaltinių, kurie tiesiog apšviečia kambarį, dažnai perkame nė nepasidomėję, koks šviesos pasiskirstymas jiems yra būdingas. Tai gali būti kryptinga (į tam tikrus objektus ar į vieną pusę sklindanti šviesa), bendra (į visas puses išsklaidyta) arba atsispindinti (į lubas, sienas ar kitus atsispindinčius paviršius nukreipta) šviesa. Žinoma, populiariausi ir patys praktiškiausi lubiniai šviestuvai – turintys bendrą, po visą patalpą išsisklaidantį apšvietimą.

Nestandartiniai kroviniai

krovinių ant padėklų pervežimasĮvairios įmonės prekiaujančios baldais, meno kūriniais ar norintys įsigyti naują techniką gamybos skyriui dažniausiai perka iš užsienio, nes vietinėje, o ypač Lietuvos rinkoje retai galima įsigyti, tai kas pritaikoma tarkim gaminant produktus. Žinoma, negalima sakyti, jog neturime gerų baldininkų, tačiau baldus ir tuos dažniausiai vežame į užsienio rinką. Taigi, didelės, sunkiasvorės siuntos yra dažniau vadinamos — negabaritinės. Tokioms siuntoms reikalingas krovinių ant padėklų pervežimas, kurį gali atlikti tik specifikaciją ir leidimą turinčios logistikos kompanijos. O tokių įmonių mūsų šalyje išties yra daug, bet kaip pasirinkti tinkamiausia? Tiesiog nuojauta pasikliauti negalite, geriau jau pasiskaitykite atsiliepimus, jei ieškote gero partnerio, kuris jums importuotu bei eksportuotu prekes.

Yra logistikos kompanijų, kurios gali pervežti net ir tokio dydžio krovinius, kaip traktorius, buldozerius, kombainus, kranus, stakles ir taip toliau. Žinoma, tokio krovinio nelabai išeis nugabenti oro transportu į tolimuosius rytus, tačiau į Europos šalis, plaukiant keltu ar gabenant ant platformos tikrai išeis.  Jei reiktų tokius krovinius gabenti į Aziją ar Ameriką, tuomet krovinių ant padėklų pervežimas nepasiteisintu ir tektų gabenti jūros keliu su laivais.

Svarbu, kad įmonė, kuri siūlo tokio transportavimo paslaugas, turėtų ir tinkamas sąlygas, kad krovinys būtų saugus. Negabaritinių, sunkiasvorių krovinių transporto priemonės dažniausiai būna žemagrindės, pažemintos puspriekabės arba priekabos. Taip pat  turi specialią techniką, kuri yra parinkta pagal krovinio parametrus bei charakteristiką.

Logistikos kompanija taip pat turi turėti gerus ekspeditorius bei vadybininkus, kurie tvarkosi su tokio tipo kroviniais ir gali sudaryti optimaliausia krovinio gabenimo maršrutą. Kadangi negabaritiniai kroviniai turi specialius reikalavimus, jiems reikalingi ir leidimai, kuriuos turi suderinti taip pat logistikos kompanija.

Kraunant krovinį į transporto priemonę, reikia rūpintis ne tik pačio krovinio saugumu, bet ir darbuotojų, todėl turi būti užtikrintos saugumo priemonės, suteikta tinkama krovimo technika. Paprastai tariant, reikia laikytis visų taisyklių ir reikalavimų.

Taigi, krovinių ant padėklų pervežimas nėra toks paprastas, kaip galėtų atrodyti, todėl jei planuojate naudotis logistikos paslaugomis teikiančiomis negabaritinių krovinių gabenimą, tuomet gerai įsitikinkite ar įmonė gali suteikti optimaliausias, saugiausias ir kokybiškiausias paslaugas.

 

Kurį vardą berniukui rinktis: Irmantas ar Rimas?

vardaiGreitai gims mažylis? Neabejojame, kad dabar turite daugiau rūpesčių, nei diskutuoti apie tinkamą vardą… Bet vis dėlto, pasvarstykite.

Ar vaikui norite išrinkti gerą vardą, ar super šiuolaikišką? Jei super šiuolaikišką, tai ar esate tikri, kad po 20 metų toks vardas vis dar bus populiarus? Juk jūsų vaikui reikės bendrauti ne tik su tėvais ir artimais giminaičiais, bet ir plačiąja visuomenės dalimi, kurioje nebus daug itin tolerantiškų žmonių. O juk patyčios prasideda nuo vardų ir jų versijų bei pravardžių… Jei sūnus bus Fekalijus, ar jo nevadins tiesiog šūdžiumi? Vardas gražus, lotyniškas, tačiau reiškia ne itin malonų daiktą. Būtent dėl tos priežasties ir agituojame rinktis laiko patikrintus berniukų vardus. Irmantas, Rimas, Rimantas – tai senoviški lietuviški vardai, kurie yra nepelnytai primiršti.

Irmantas ar Rimas? Kuris geriau?

Irmantas reiškia irgi manantis, žinantis. Tai susiję su protu, išmintimi, todėl, jei manote, kad jūsų berniukas bus genijus, rinkitės būtent šį lietuvišką vardą. Irmantas gali būti sutrumpinamas – Irmis. Tai praverčia sportuojantiems vaikams, kai reikia pašaukti greitai ir tiksliai. Pravardžių galima prigalvoti daug, tačiau vardas yra gražus ir nereiktų jų bijoti.

Rimas jau savaime yra sutrumpinimas iš Rimantas. Jis reiškia ramus, matantis. Jei manote, kad vaikas bus ramus ir protingas, duokite jam Rimanto vardą. Klausimas, ar reikalingas pilnas, ar sutrumpinimas – Rimas? Yra ir tokių ir tokių atvejų, tačiau tėvai dažniausiai linkę duoti pilną vardą. Vėliau vaikas gali pasirinkti, kaip jis nori būti vadinamas visuomenėje. Jei Irmantas dažniausiai vartojamas pilnas, tai Rimas – kaip sutrumpinimas. Tokio tipo vardų yra daugiau. Pavyzdžiui Algis, Kęstas, Vaidas ir t.t. Šie vardai turi savo ilgąsias versijas, tačiau žmonės yra linkę jas trumpinti. Išimtis – Laimonas. Dažnai renkamasi pilnas vardas, nors Laimis yra kur kas paprastesnė versija.

Irmantas, Rimas, o gal Algis, Kęstas, Laimis? Visi mūsų vardinami vardai yra lietuviški. Jie nėra tik senoviniai. Tai mūsų kultūrinis palikimas, tad suteikti seną vardą kūdikiui yra savotiškas jo identiteto pripažinimas. Jei savo vaiką pavadinsite Džeimsu, jis greičiausiai save tapatinsis su anglu ar amerikiečiu. Jei Jurgiu (lietuviškas Džeimso atitikmuo) – greičiausiai jis jausis lietuviu. Rinkdamiesi vardą pagalvokite ir apie tai.

Negendanti buitinė technika

skalbimo mašinų remontas VilniujeKas būtų, jei buitinė technika visai nesugestų? Katastrofa! Neskubėkite teisti ir leiskite pasiaiškinti, kodėl taip manome.

Buitinė technika tobulėja nuolatos. Kas 5-7 metai modeliai atsinaujina iš pagrindų. Tai reiškia, kad prieš 7 metus pagamintas šaldytuvas neturi tokių funkcijų, kuriomis giriasi šiuolaikiniai šaldytuvai. Kai kuriais atvejais tai gali kainuoti nemažai papildomų nervų ir lėšų. Šaldytuvas gal ir ne taip dažnai keičiasi, tačiau dabartinės skalbyklės stipriai skiriasi nuo tų, kurios buvo prieš 7 metus. Dabar galima įmesti rūbus skalbiant, valdyti skalbyklę išmaniuoju telefonu, nustatyti tikslų skalbimo laiką, o ne tik intervalą ir t.t. Buitinė technika tobulėja į gerąją pusę, tad ją būtina pakeisti. O kaip tai padaryti, jei savininkas pripranta ir keistis nenori? Prievarta nepadės, „atnešk seną – duosim naują“ tipo reklaminės akcijos taip pat. Lieka tik vienas būdas – tam tikrus elementus gaminti taip, kad jie susidėvėtų per 7 metus natūraliai. Tada savininkas bus priverstas arba investuoti didelius pinigus į remontą, arba įsigyti naują. Jei technika būtų negendanti, ja daugelis naudotųsi amžinai, o tai tam tikru metu nepalengvintų gyvenimo.

Dar viena svari priežastis – energijos sunaudojimas. Amžina technika greičiausiai sunaudos daug elektros. Tai neatitinka šiuolaikinių standartų ir įpročių. A++ klasės buitinė technika suvartoja apie 250-300 kWh per metus. Tai 30-35 eurai per metus. Deja su sena buitine technika tokias mažas sąskaitas galima pamiršti.

Ne paslaptis, kad buitinė technika daug kam tampa puikiu būdu pasipuikuoti prieš gimines ir kaimynus. Kaip kitaip paaiškinti investicijas į dar laiko nepatikrintas technologijas? Juk yra žmonių, kurie žūt būt turi turėti tik šių metų gamybos modelį. Jei jis senesnis – gėda prieš gimines ir kaimynus. Negendanti buitinė technika jiems reiškia nuostolius kas metai. O sugedo – pakeičiau principas yra visiškai priimtinas.

Negendanti buitinė technika nuneštų mus į viduramžius. Dabar turime visus šansus namuose laikyti atnaujintą ir stilingą techniką, kuri atitinka laikmečio vėjus ir madas.

Aišku, tas sugedimo procesas baisiai nemalonus, nes sutrinka visas gyvenimo ritmas, tačiau taip reikia. Ir gamintojai iš dalies yra teisūs, gamindami nepatvarius gaminius. Aišku, tai turėtų būti daroma proto ribose. 1 metų garantija – nepateisinamas dalykas. 5-10 metų – visiškai logiška investicija.

Renkamės lauko duris: į ką atkreipti dėmesį?

lauko durysJei nusprendėte senąsias lauko duris pakeisti naujomis ar ieškote pirmųjų savo namo lauko durų, neskubėkite ir nepriimkite sprendimų neapgalvojai. Lauko durys – labai svarbus namų elementas, atliekantis esminę – saugumo užtikrinimo – funkciją.

Šarvuotos ar medinės?

Dažniausiai nusprendusieji pirkti lauko duris sprendžia dilemą: rinktis medines ar šarvuotas lauko duris? Jei duris būtumėte pirkę prieš kelis dešimtmečius, tai neabejotinai būtų buvusios medinės. Šiandien, kai saugumas laikomas pagrindiniu kriterijumi, medinės durys turi konkurentą – šarvuotas duris. Tai bene dažniausi du pasirinkimai, todėl tikslinga aptarti kiekvieno jų privalumus ir trūkumus.

Medinės lauko durys. Kalbant apie medinių lauko durų privalumus, tai reikėtų paminėti dizainą. Šių durų gamyba gali būti iš ąžuolo, uosio, pušies, raudonmedžio ir kt. Medienos tekstūra ir apdailos galimybės leidžia šio tipo duris priderinti prie įvairaus interjero ir eksterjero. Medines duris taip pat galėsite lakuoti, dažyti, sendinti ir kt. Bet nepaisant privalumų, medinės durys nėra labai saugios, jos jautrios mechaniniam poveikiui, taip pat reaguoja į drėgmę, šaltį, karštį, todėl reikalauja priežiūros.

Šarvuotos durys. Šarvuotos durys labiausiai vertinamos dėl saugumo – tai esminis jų pranašumas prieš kitų tipų duris. Šio tipo durys taip pat garantuoja labai gerą garso izoliaciją. Šarvuotos durys yra tvirtos, ilgaamžės ir palyginti kainuoja nedaug, todėl tai puikus pasirinkimas tiems, kurie vertina saugumą, patvarumą ir prieinamą kainą. Kaip trūkumą reikėtų paminėti prastesnę šilumos izoliaciją ir dizaino galimybių stoką, nors tendencijos rodo, kad šarvuotų durų gamyba sparčiai tobulėja ir klientams pateikiama vis daugiau dizaino sprendimų.

Kas dar svarbu?

Taigi, rinkdamiesi lauko duris, pirmiausia įvertinkite savo prioritetus, ar Jums svarbiau saugumas, ar šilumos izoliacijos rodikliai? O gal dizainas? Pastarojo taip pat nereikia pamiršti, nes durys turi įsilieti į bendrą būsto interjero ir / ar eksterjero koncepciją. Todėl įvertinkite, kokios apdailos medžiagos, spalvos Jus tenkina.

Kitas aspektas – kaina. Ji, be abejo, reikšminga. Nors lauko durims taupyti nerekomenduojama, visgi ne visi gali sau leisti įsigyti labai brangias lauko duris. Nustatykite kainos ribas, atsižvelgdami į savo galimybes, ir konsultuokitės su specialistais, kurie patars, kokį geriausią variantą už Jūsų nustatytą kainą galite gauti.

Su vienomis durimis drauge gaunate ir komplektuojamą standartinę spyną ir rankeną, o kai kurios durys parduodamos be spynos ir rankenos. Rankena – daugiau dizaino elementas, todėl pasirinksite tai, kas Jums bus gražu ir patogu. O spyna labai reikšminga dėl saugumo, todėl verta pasirinkti atsakingai.

Pirksite masinės gamybos duris ar užsakysite individualias? Tai priklauso nuo Jūsų poreikių ir finansinių galimybių. Masinės gamybos duris įsigysite greitai, t. y. nuvykę į prekybos vietą. Šiuo atveju rinksitės iš to, kas yra. Jei nuspręsite, kad norite individualių durų, pirmiausia, turite žinoti, kad tokių durų gamyba užtruks (neretai trunka kelias savaites). Bet pasirinkę šį variantą Jūs galėsite džiaugtis tokiomis durimis, kurios pagamintos konkrečiai pagal Jūsų viziją.

Rekomendacijos

Gyvenantiems butuose rekomenduojamos šarvuotos durys, kadangi jos geriausiai garantuoja saugumą, izoliuoja garsą. O gyvenantys individualiuose namuose turi platesnes pasirinkimo galimybes. Nors saugumas, žinoma, ne mažiau svarbus, bet individualiame name saugumą užtikrina ne tik durys, bet ir tvora, šuo ir pan.

Rinkdamiesi lauko duris individualiam namui, būtinai įvertinkite, kad durys būtų atsparios drėgmei.

Jei durims palikta pernelyg didelė anga, geriau rinkitės ne labai plačias duris, bet duris su stacionaria, t. y. nevarstoma, dalimi, kuri gali būti tokio dizaino kaip durys, gali būti visa ar dalinai stiklinė.