Gerosios bakterijos, dažnai vadinamos probiotikais, – tai gyvųjų bakterijų kultūros, kuriomis galima papildyti kasdienę mitybą. Renkantis tokį maisto papildą verta žiūrėti ne tik į ant pakuotės nurodytą bakterijų skaičių. Svarbu įvertinti KSV (kolonijas sudarančių vienetų) kiekį porcijoje, bakterijų rūšių įvairovę, rekomenduojamą vartojimą ir produkto formą. Pavyzdžiui, viename produkte gali būti devynių skirtingų bakterijų rūšių mišinys kapsulėje, kitame – keturių rūšių Lactobacillus ir Bifidobacterium bakterijos guminukų forma. Todėl tinkamiausias variantas priklauso ir nuo sudėties, ir nuo to, kam produktas bus vartojamas.

Kas yra gerosios bakterijos?

Žmogaus virškinamajame trakte natūraliai gyvena daugybė mikroorganizmų. Maisto papilduose naudojamos gyvųjų bakterijų kultūros nėra vitaminai ar mineralinės medžiagos – tai skirtingų bakterijų rūšių bei padermių mikroorganizmai.

Ant tokių produktų etikečių dažnai galima pamatyti santrumpą KSV. Ji reiškia kolonijas sudarančius vienetus ir nurodo gyvybingųjų bakterijų kiekį. Tačiau vien didesnis milijardų skaičius automatiškai neparodo, kad konkretus produktas bus tinkamesnis. Verta žiūrėti ir į tai, kokių bakterijų yra sudėtyje, kiek skirtingų jų rūšių naudojama ir kokia yra rekomenduojama dienos porcija.

Į ką atkreipti dėmesį renkantis probiotikus?

Pirmiausia perskaitykite ne reklaminį užrašą pakuotės priekyje, o išsamią sudėtį. Joje turėtų būti nurodytos produkte esančios bakterijos ir jų kiekis.

Maisto papilduose dažnai sutinkamos Lactobacillus ir Bifidobacterium genčių bakterijos. Tačiau du produktai su šiomis bakterijomis gali būti visiškai skirtingi – skirtis jų rūšių skaičius, KSV kiekis ir vartojimo forma.

Svarbu atsižvelgti ir į amžių. Jei gerosios bakterijos perkamos vaikui, reikia patikrinti, nuo kokio amžiaus konkretų produktą rekomenduoja gamintojas. Ne mažiau svarbios laikymo sąlygos ir rekomenduojamas vartojimo būdas.

Lacto bakterijos 4,5 mlrd – devynių rūšių bakterijų mišinys

Ieškant kapsulių formos produkto, vienas iš pasirinkimų yra SAPIENS Lacto bakterijos 4,5 mlrd. Vienoje kapsulėje yra ne mažiau kaip 4,5 mlrd. KSV gyvųjų bakterijų, o formulę sudaro devynios skirtingos jų rūšys.

Sudėtyje yra Lactobacillus plantarum, Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus casei, Bifidobacterium longum, Bifidobacterium breve, Bifidobacterium bifidum, Streptococcus thermophilus ir Lactococcus lactis. Produkto sudėtyje taip pat yra fruktooligosacharidų.

Rekomenduojama vartoti po 1–2 kapsules per dieną, likus maždaug 30 minučių iki valgio. Vienoje pakuotėje yra 60 kapsulių, todėl, priklausomai nuo pasirinktos dienos porcijos, jos gali pakakti vienam arba dviem mėnesiams. Produktas nerekomenduojamas vaikams iki 4 metų.

Šį variantą galima svarstyti, jei ieškoma kapsulių ir aktuali didesnė skirtingų bakterijų rūšių įvairovė.

Gerosios bakterijos GUM – alternatyva nemėgstantiems kapsulių

Ne visiems patogu nuryti kapsules, ypač vaikams. Tokiu atveju galima rinktis kitą vartojimo formą. SAPIENS Gerosios bakterijos GUM pateikiamos įvairių uogų skonio kramtomų guminukų pavidalu.

Rekomenduojamoje dviejų guminukų dienos porcijoje yra 12 mlrd. KSV gyvųjų bakterijų. Formulėje naudojamos keturios jų rūšys: Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus reuteri, Bifidobacterium lactis ir Bifidobacterium longum. Kiekvienos rūšies bakterijų dienos porcijoje yra po 3 mlrd. KSV.

Šie guminukai skirti suaugusiesiems ir vaikams nuo 3 metų. Produktas taip pat tinka vegetarams ir veganams, nes jo sudėtyje nenaudojami gyvūninės kilmės produktai. Reikia atkreipti dėmesį, kad tai yra maisto papildas su cukrumi.

Daugiau bakterijų rūšių ar didesnis KSV skaičius?

Lyginant šiuos du produktus gerai matyti, kodėl vieno skaičiaus nepakanka. Lacto bakterijos 4,5 mlrd vienoje kapsulėje turi 4,5 mlrd. KSV ir devynių skirtingų rūšių bakterijų mišinį. Gerųjų bakterijų guminukų dienos porcijoje yra 12 mlrd. KSV, tačiau naudojamos keturios bakterijų rūšys.

Todėl principas „kuo daugiau milijardų, tuo geriau“ nėra pakankamas pasirinkimo kriterijus. Skaičius reikia vertinti kartu su bakterijų sudėtimi, rekomenduojama porcija, žmogaus amžiumi ir vartojimo forma.

Kapsulės ar guminukai – ką rinktis?

Suaugusiajam, kuriam patogu vartoti kapsules ir kuris ieško didesnės bakterijų rūšių įvairovės, gali būti aktualus devynių rūšių Lacto bakterijos 4,5 mlrd kompleksas. Kapsulių vartojimą taip pat galima pasirinkti po vieną arba dvi per dieną pagal gamintojo rekomendaciją.

Guminukai gali būti praktiškesni vaikams nuo 3 metų ir suaugusiesiems, kuriems sunku ar nepatinka ryti kapsules. Viena jų dienos porcija – du guminukai – suteikia 12 mlrd. KSV keturių skirtingų rūšių bakterijų.

Taigi renkantis gerąsias bakterijas verta vertinti keturis pagrindinius dalykus: konkrečias bakterijų rūšis, KSV kiekį rekomenduojamoje porcijoje, produkto formą ir amžiaus rekomendacijas. Taip galima palyginti probiotikų papildus pagal realią jų sudėtį, o ne vien didžiausią ant pakuotės matomą skaičių.

Jei gerąsias bakterijas planuojama vartoti kartu su vaistais, po antibiotikų kurso arba dėl pasikartojančių virškinimo sutrikimų, tinkamą vartojimą verta aptarti su gydytoju ar vaistininku. Maisto papildams nereikėtų priskirti virškinimo sutrikimų gydymo ar kitokio gydomojo poveikio.

Maisto papildas nėra maisto pakaitalas. Svarbu įvairi ir subalansuota mityba bei sveikas gyvenimo būdas.